※本記事にはPRが含まれます
こんにちは！KOMYです。
産後ダイエットのため、半年間パーソナルジムに通いました。それから筋トレにハマり、ゆる〜く食事管理したり朝活したり、ボディメイクを楽しんでいます。
反り腰のせいで下っ腹がぽっこりしている、腰が痛い、太ももが張っている…
このように反り腰に悩んでいる方は、多いのではないでしょうか？
以前お届けしたシリーズ1(2週間継続した結果)では、反り腰改善のためにドローインを始めて2週間。少しずつお腹まわりがスッキリしてきた変化をレポートしました。
▼記事はこちら。反り腰の原因やドローインを始めたきっかけなど綴っています。
あれからさらに2週間。ドローインを続けてトータル1か月、その結果をお届けします！
【ドローイン】1か月続けてみた！反り腰とウエストの変化
ドローインを始めたのが、2026年8月24日。早いもので、ドローインを始めてからあっという間に1か月が経過しました！
前回のシリーズ1(2週間時点)では、残念ながら反り腰の改善はみられませんでした。
しかし「お腹まわりが少しスッキリしたかも？」という手応えはありました。
反り腰は改善した？
2週間経過した姿と1か月経過した姿のビフォーアフター写真はこちらです。
右：2026/9/21(ドローインを続けて1か月)
右側の写真から感じた変化は、下記の通りです。
ウエストの変化
次は、気になるウエストの結果です！
右：2026/9/21(ドローインを続けて1か月)
▼ドローインを1か月続けた結果
- ウエスト：75cm→73cm！！
−2cmを達成！ - 骨盤まわり：90cm→89cm
−1cmを達成！
ウエストベルトのあたりを見ると、右側のほうが生地にゆとりが生まれ、お腹まわりがスマートに収まっているのがわかります。
また、普段からよく履いているこの黒いパンツ。履いてみると、下っ腹や太ももに少しゆとりが出てきたのを感じます。
日常での意識の変え方
ドローインを1か月続けてみて一番感じたのは、「決まった時間に“やる”だけではもったいない！」ということ。1日5分のエクササイズと捉えるのではなく、日常のふとした瞬間に組み込むことを意識しました。
立っているとき(歯磨き・料理中・信号待ち)
立っているときは、かかと・お尻・背中(肩甲骨)・後頭部を一直線に。あばらを下げて、みぞおちの下を背骨に近づけるイメージでお腹をうす〜くします。
ポイントは息を止めないこと。鼻から自然に吸って、口から細く長く吐く。
ドローインは腹直筋ではなく腹横筋を意識するのがコツなので、「お腹をへこませながら呼吸する」感覚を大切にしています。歯磨きの30秒だけでもOK。立ったままできるのが続けやすさの秘密です。
座っているとき(デスクワーク・TV鑑賞中)
椅子に座るときは、坐骨に均等に体重をのせて骨盤を立てるイメージで。背もたれにベタッと寄りかからず、足の裏はしっかり床につけます。鼻から吸ってお腹をふくらませ、口をすぼめて10秒以上かけて吐きながら、おへそを背骨に近づけます。
仕事中や自宅でのんびりテレビを見ている時でも、サッと出来るのがドローインのいいところです！
ドローイン前のルーティーン！カッサでお腹マッサージ
ドローインを続けるうえで、私に欠かせないアイテムがあります。
それが「カッサ」です。
「カッサ」ってなに？
カッサ(刮痧)とは、2000年以上前から中国で行われてきた、東洋医学をベースにした手技のひとつです。
古代中国では、風邪や筋肉のこり、血行不良などに対して、石・角・竹・木などで作った道具を使い、体の表面を優しくこするケアとして行われていました。
現代では「かっさプレート」と呼ばれる道具を使い、オイルやクリームを塗ってから、なでるように「流す」のが基本の使い方です。
なぜお腹マッサージをするの？
ドローインは「お腹をへこませて呼吸する」だけの簡単な動作、それなのに、やってみると意外とお腹まわりがカチコチで、うまく力が入りません。そのため、お腹まわりの筋肉や肋骨をマッサージでゆるめておくことが大切です。
そうすることで、お腹の可動域が広がり、腹横筋を使う感覚を掴みやすくなります。
なぜ「カッサ」がいいの？
お気に入りのカッサを見つけよう
カッサには、私が愛用している「ステンレス製」のほかにも、いくつかの素材があります。ご自身の好みやライフスタイルに合わせて選ぶのもおすすめです！
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- ステンレス製
- 特徴： 衛生的で壊れにくいのが最大の魅力！適度な重みでしっかり圧をかけたい人にぴったり。ただひんやりとした質感のため、寒い日は洋服の上から当てることをおすすめします。
- 木製
- 特徴： 肌あたりが優しく、金属や石のひんやり感が苦手な方にぴったり。軽くて温かみがあり、使えば使うほど木ならではの風合いが増していくのも魅力です。リラックスした気分で優しくマッサージしたいときにおすすめ。
- テラヘルツ鉱石製
- 特徴： SNSや美容業界で話題の素材。水やお湯に入れるとすぐに温度が馴染むため、お風呂での温感ケアをしたい人や、軽くて扱いやすいものを探している人におすすめです。※健康効果については科学的に確立されていない点にご注意ください
- 天然石製(ローズクォーツや翡翠など)
- 特徴： 見た目の可愛らしさや、ナチュラルな癒やしを重視したい方に人気。天然石ならではの滑らかな肌触りと、インテリアとしても気分が上がるデザインが魅力です。※落としたときに割れやすいのでお取り扱いは少し注意が必要です！
毎日肌に触れるものだからこそ、お手入れしやすくて丈夫なステンレス製を選びました！
ご自身の好みの素材に合わせて、じっくり選んでみてくださいね！
私が愛用している、ステンレスカッサの詳しい商品情報はこちら(PR)
ドローイン生活はこれからも続く！
1か月(4週間)で、反り腰も少し改善の兆しを感じ、ウエストは−2cm。キツいトレーニングを続けたわけではないので、正直ここまで変わると思いませんでした。
とはいえ、綺麗な姿勢とくびれはまだまだこれから！
数値だけでなく「姿勢が良くなった気がする」「お腹まわりが引き締まってきた」といった感覚の変化も大事にしたいです。
まとめ｜ドローインを1か月続けた結果
下っ腹のぽっこりがスッキリして、愛用のデニムやトレ着のパンツにゆとりが出てきたのが本当に嬉しい！ 1か月前は「本当に変わるの？」と半信半疑だったので、続けてよかったなと思っています。
| 項目 | 2週間時点(9/7) | 1か月時点(9/21) | 変化 |
| 反り腰 | 変化はみられず | 少し改善 | △(兆しあり) |
| ウエスト | 75cm | 73cm | −2cm |
| 骨盤まわり | 90cm | 89cm | −1cm |
ドローインに加えて、プランクなど他の体幹トレーニングを組み合わせてみてもいいですね！
反り腰を改善したい方、お腹を引き締めたい方、とにかくトレーニングがしたい方！
ぜひ一度、ドローインを試してみてください。
※ウエスト−2cmなどの数値は個人の計測結果であり、同様の結果を保証するものではありません。あくまで私個人の体験談で、効果には個人差があります。腰の痛みが続く場合や不安があるときは、無理をせず医師や専門家に相談してください。
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